5 ท่าง่ายๆคลายปวดหลัง

ปัจจัยในการทำให้เกิดอาการปวดหลังหลักๆ คือ อายุ น้ำหนัก และพฤติกรรมของเรา เช่นการยืน นั่ง นอน หรือแม้กระทั้งการยกของหนักแบบผิดวิธี จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ทุกวันนี้…หนุ่มสาวออฟฟิศหลายคน…กำลังมีปัญหาด้านสุขภาพ นั่นคือ “อาการปวดหลัง” เนื่องจากการนั่งทำงานนานๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งอาการปวดหลังนี้เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว นั่งในท่าที่ผิดเป็นเวลานาน เช่น นั่งหลังงอ หลังค่อม หรือการก้มหน้าโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คนทำงานออฟฟิศห่างไกลจากโรคปวดหลัง ซึ่ง “วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ” อย่างถูกวิธี จะช่วยลดปัญหาอาการปวดหลังแบบง่ายๆ ใช้เวลาไม่นานมาฝากกัน เพื่อให้ร่างกายกลับมาดี๊ดีเหมือนเดิม นั่นคือ…

1.ท่ายืดเอ็นร้อยหวาย โดยนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างให้เท่ากัน จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2.ท่าบิดตัวเป็นเกลียว โดยนอนราบกับพื้น วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
3.ท่านอนไขว่ห้าง โดยนอนราบกับพื้น ยกขาเหมือนนั่งไขว่ห้าง แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าขา โดยนอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
5.ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างช่วงแขน แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ รองผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ อธิบายว่า ปัจจัยในการทำให้เกิดอาการปวดหลังหลักๆ คือ อายุ น้ำหนัก และพฤติกรรมของเรา เช่นการยืน นั่ง นอน หรือแม้กระทั้งการยกของหนักแบบผิดวิธี จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากปล่อยไว้นานๆ โดยไม่แก้ไขจะทำให้เป็นการปวดเรื้อรัง เพราะสมองมีการจดจำอาการปวด ทำให้รู้สึกปวดอยู่อย่างนั้น ซึ่งเราสามารถป้องกันได้โดยการควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพยายามยืน นั่ง นอน และยกของให้ถูกวิธี หากเป็นไปได้ควรหยุดยกของหนัก ก็จะสามารถป้องกันอาการปวดหลัง หรือบรรเทาอาการได้ แต่หากมีอาการปวดมาก ขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจว่าเกิดจากสาเหตุใด และจะต้องรักษาอย่างไร.

หากสามารถบริหารร่างกายด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้…ก็จะช่วยทำให้ “อาการปวด” บรรเทาลงได้ หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนที่เพิ่งเริ่มทำแรกๆ อาจจะทำให้ร่างกายปวดเมื่อย เหนื่อยล้า เจ็บปวดขึ้นบ้าง แต่ถ้าบริหารร่างกายแบบนี้ได้บ่อยครั้ง รับรองว่าไม่เกิน 3-7 วัน อาการปวดจะลดลงอย่างแน่นอน!!!